De zomer bevordert het uiterlijk van luiheid, waardoor je gedwongen wordt zoete dranken en zoute snacks te consumeren. Als je niet wilt aankomen, volg dan een paar universele regels. Dankzij hen kun je niet alleen een goed figuur behouden, maar ook je humeur zal veranderen: je zult veel energie hebben en het gevoel van zwaarte zal verdwijnen.
Hoe breng je de zomer door zonder aan te komen?
-
Het ontbijt moet koninklijk zijn.
Bovendien moet het heerlijk en echt koninklijk zijn! Roerei met tomaten en kruiden, heerlijke pap met fruit en noten – dit is wat het lichaam nodig heeft om de dag goed te beginnen. Door ‘s ochtends energie te geven aan het lichaam, kun je geen ongezonde tussendoortjes eten.
-
Eet regelmatig.
Het wordt aanbevolen om drie of vier keer per dag te eten, bij voorkeur elke dag op hetzelfde tijdstip. Je moet regelmatig eten, want anders krijg je een onverzadigbare eetlust, je eet alles wat je ziet, vooral snoep en zoute snacks!
-
Beweging!
Buiten hardlopen, fietsen en fitnessen zijn geweldige opties om actief te blijven. Dit is niet alleen goed voor je figuur, maar ook voor de energie. Na de training komen er veel endorfines vrij – niets zal je humeur bederven! Pas uw oefeningen echter aan op uw gezondheidstoestand met een trainer of fysiotherapeut. En als je nog geen eigen fiets hebt, koop er dan een, het is erg handig.
-
Drink water.
Hoe hoger de temperatuur, hoe meer je moet drinken en doe het bij elke gelegenheid. Het wordt vooral aanbevolen om stilstaand water met een gemiddelde mineralisatie te drinken. Onthoud dat dorst een teken is van uitdroging, laat dat niet gebeuren!
-
Beperk de zoutinname.
Vervang zout door kruiden. U zult merken dat het waterpeil in uw lichaam weer normaal wordt, de zwellingen verdwijnen en de bloeddruk stabiliseert. In eerste instantie lijkt het beperken van de zoutinname misschien een ontmoedigende taak, maar snelle resultaten zullen u overtuigen van de juiste beslissing. Bovendien zult u meer water kunnen drinken, dat niet in uw lichaam blijft hangen.
-
Kies groenten in plaats van snoep.
Eet groenten als je iets zoets wilt. Suiker veroorzaakt zwaarlijvigheid en draagt bij aan de ontwikkeling van vele ziekten. Het is overvloedig aanwezig in koolzuurhoudende dranken, die mensen vaak in de zomer drinken. Maar onthoud dat dergelijke drankjes slechts lege calorieën zijn!
-
Eet onverzadigde vetten.
Ze komen voor in zeevis, noten, olijfolie, koolzaadolie en lijnzaadolie. Ze versterken het immuunsysteem en helpen bij het handhaven van een goed cholesterolgehalte.
-
Denk na over de ingrediënten van je maaltijd.
De juiste combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten bepaalt de aanmaak van hormonen die verantwoordelijk zijn voor welzijn en prestatie. De compositie moet worden aangepast – iedereen reageert anders op verschillende combinaties. Let op: het eten van een calorierijk dieet vertraagt je stofwisseling!
-
Eet eiwitten voor het avondeten.
Het avondeten helpt ook bij het afvallen als het eiwitten bevat – het activeert groeihormoon, dat helpt bij het verbranden van vet. Voeg mager vlees, vis, kwark, eieren toe aan het avondeten. Maar onthoud, in tegenstelling tot het ontbijt, mag het avondeten niet te veel calorieën bevatten.
-
Neem afslankers.
Als u op vakantie bent aangekomen, gebruik dan medicijnen die u zullen helpen afvallen, zoals ZYHCG of Cetislim. Deze medicijnen zijn het meest effectief in combinatie met een caloriearm dieet.