-
Ga niet op de bank liggen met een laptop en een hotdog in de hand.
Je mag alleen licht verteerbare gezonde voeding op je bord hebben, die de slijmvliezen van het maag-darmkanaal niet irriteert. Maak na het eten een wandeling van een half uur (in een rustig, langzaam tempo) langs een rustig steegje.
-
Haast je na het eten niet om de kasten te herschikken en hard te werken.
Het tillen van zware voorwerpen en zware inspanning is pas mogelijk na anderhalf uur rust, ook al heb je nog maar een halve banaan gegeten.
-
Leer langzaam en voorzichtig te eten, kauw voedsel tot een vloeibare staat en slik nooit grote stukken door.
Probeer je dag zo te plannen dat er tijd is voor vijf of zes maaltijden.
-
Stop met roken en verlies gewicht.
De symptomen van de ziekte zullen afnemen als u afscheid kunt nemen van roken en extra kilo’s.
-
Er moet veel aandacht worden besteed aan uw kleding.
Alle kleding moet van natuurlijke stoffen zijn gemaakt en mag niet te strak zitten. Het is noodzakelijk om riemen op te geven en alles wat de maag comprimeert.
-
Versterking van het zenuwstelsel.
Leer positief te denken en vind positieve kanten in elke, zelfs de meest trieste gebeurtenis. Angst berooft ons van het vermogen om dingen of gebeurtenissen correct te bekijken en maakt ons onzeker. Dergelijke angst is de oorzaak van veel ziekten. Je moet je humeur onder controle houden. Wen er aan om drie keer per dag één minuut te zoeken naar positieve aspecten in je leven. Leer bewust negatieve gedachten te ‘vangen’ en deze direct te vertalen in positieve.
Een goed humeur is heel belangrijk. Je moet proberen zo lang mogelijk een positieve houding te behouden. Het vermogen om de stemming te beheersen is buitengewoon krachtig. Dankzij dit vermogen kun je gemakkelijk herstellen.
-
Controleer uw dieet en eet vaak, maar in kleine porties.
Met “vaak” wordt bedoeld 5-6 keer per dag eten. Intervallen tussen maaltijden worden zo berekend dat je elke 2,5-3,5 uur iets moet eten, omdat het lichaam niet gemakkelijk is om sommige basisfuncties uit te voeren, zoals het verteren van voedsel dat de maag binnenkomt. Kleine porties helpen voedsel sneller te verteren.
De voorkeur gaat uit naar voedsel dat gestoomd, gestoofd, gebakken of gekookt is. Dit voedsel wordt sneller verteerd zonder de ontstoken slokdarm te irriteren. Als je doorgaat met het eten van vet voedsel en gebakken aardappelen, zal er geen goede spijsvertering zijn.
-
Wees tijdens de training heel voorzichtig en overbelast jezelf niet.
Til nooit zware gewichten op en oefen nooit te hard. Lichte lichaamsbeweging is nuttig voor GERD. Alleen met de juiste aanpak zal er een positief resultaat zijn.
-
Versterk de buikspieren.
Er is een eenvoudige manier om de buikspieren te versterken – zwemmen. Met een goede spierspanning zult u gemakkelijker van de symptomen van de ziekte afkomen en zal het herstel veel sneller zijn.
-
Bij gastro-oesofageale refluxziekte zijn oefeningen die liggend moeten worden uitgevoerd categorisch gecontra-indiceerd, omdat in deze positie de maaginhoud terugkeert naar de slokdarm, waardoor het ongemak toeneemt.