-
Drink thee voor het slapengaan.
Maak een kopje kruidenthee met honing voor jezelf – het verbetert de conditie van het slijmvlies van de luchtwegen. Het drinken van warme vloeistoffen voor het slapengaan helpt de luchtwegen vrij te maken en verlicht zo het hoesten.
U moet er ook voor zorgen dat de drank die u maakt geen cafeïne bevat, anders kunt u moeite hebben om in slaap te vallen. Maak je favoriete kruiden-, bessen- of fruitdrank en voeg een lepel honing toe.
Dit vermindert de frequentie en intensiteit van kinkhoest. Honing vermindert ook geïrriteerde keel en elimineert zweten. Tegelijkertijd bevat honing componenten die de verdunning en uitscheiding van sputum bevorderen.6 aanbevelingen die nachtelijke hoestbuien met bronchitis helpen verlichten.
-
Extra kussen.
‘S Nachts begint slijm zich op te hopen in de keel, irriteert de luchtwegen en veroorzaakt een pijnlijke hoest. Een simpele maar effectieve manier om de zwaartekracht te verminderen is om een extra kussen onder je hoofd te leggen. Tijdens de slaap kunt u gemakkelijker ademen en heeft u minder last van hoesten.
-
Houd de luchtvochtigheid in uw slaapkamer in de gaten.
Gebruik een luchtbevochtiger om de lucht in je slaapkamer de nodige luchtvochtigheid te geven. Dit kan overmatige droogheid van de luchtwegen voorkomen. Houd er ook rekening mee dat te vochtige lucht het hoesten bevordert. Daarom is het zo belangrijk om de juiste luchtvochtigheid te kiezen en te handhaven tijdens de slaap.
Om dit te doen, kunt u een speciaal apparaat kopen dat de luchtvochtigheid meet en deze instelt op 40-50%. Dit is het meest optimale niveau voor een goede conditie van uw luchtwegen.
-
Bereid je voor op de slaap.
Leg voordat u naar bed gaat op het nachtkastje alles wat u kan helpen hoesten te verminderen en de ademhaling te verbeteren: een glas water, hoestsiroop, inhalator (zoals Aerocort Inhaler of Foracort Inhaler), enz. Het is belangrijk om onmiddellijk te stoppen met hoesten, omdat langdurig hoesten nog meer irritatie van de luchtwegen veroorzaakt.
-
Zorg dat je bed in goede staat is.
Frequente allergische reacties kunnen ook hoesten veroorzaken. Zorg ervoor dat uw bed schoon genoeg is: huisstofmijt die in het bed leeft, kan uw hoest verergeren. Al het beddengoed moet minstens één keer per week in warm water worden gewassen. Vergeet niet om het bed zelf grondig schoon te maken, de stoomreiniger kan deze taak het beste aan. Kies ook beddengoed gemaakt van natuurlijke stoffen. Ze hebben het vermogen om goed te ademen, wat erg belangrijk is voor de normale warmteoverdracht van de huid.
-
Neem een hoestmiddel.
Sommige medicijnen kunnen u helpen uw hoest met bronchitis te verminderen. Lees de instructies zorgvuldig door voordat u het geneesmiddel inneemt. Wees voorzichtig bij het nemen van medicijnen. Overdag is het beter om medicijnen te nemen die slijm bevorderen, en ‘s avonds die hoesten verminderen. Zo slaap je beter en heb je niet constant last van hoesten.