9 tips voor gewichtsnormalisatie in PCOS

  1. Voeg eiwit en plantaardig voedsel toe aan elke maaltijd.

Ze vullen het lichaam met energie en componenten die extra calorieën verbranden. Dit is vooral belangrijk bij PCOS, omdat deze pathologie het verlies van extra kilo’s bemoeilijkt. Eet minstens 46 gram proteïne per dag. Deze hoeveelheid is gemakkelijk te bereiken met een uitgebalanceerd dieet.

Vetarme eiwitten worden aangetroffen in gevogelte, mager rundvlees, zeevruchten, varkensvlees, bonen, linzen, noten, eieren en magere zuivelproducten. Probeer dagelijks een aantal van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.

  1. Beperk de consumptie van granen en zetmeelrijk voedsel.

Het is belangrijk om de inname van koolhydraten te reguleren. Eet ongeveer drie porties volle granen per dag. Volle granen bieden meer gezondheidsvoordelen dan geraffineerde granen. Ze zijn een uitstekende bron van vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Volkorenbrood of pasta en gerst zijn allemaal voorbeelden van volkorengranen.

  1. Vergeet suikerhoudende dranken.

Koolzuurhoudende dranken, zoete koffie en thee voegen veel calorieën toe aan uw dieet en kunnen het gewichtsverlies verstoren. Maar minstens acht glazen schoon water helpen je gezond te blijven.

  1. Bereken de calorische inhoud van voedingsmiddelen.

Probeer uw calorie-inname met 300 calorieën per dag te verminderen. Het verminderen van calorieën met 300 eenheden per dag betekent dat u 2100 calorieën minder per week verbruikt.

Verminder calorieën niet met meer dan 400 calorieën per dag en eet niet minder dan 1500 kcal per dag. Het lichaam moet goed worden gevoed. Als u sneller wilt afvallen, voeg dan matige lichaamsbeweging toe of gebruik veilige afslankmedicijnen (zoals Vyfat).

  1. Tel calorieën.

Gewichtsverlies en eetgewoonten met PCOS kunnen u hongerig maken tussen de maaltijden door. Kies voedingsmiddelen met veel eiwitten en veel vezels. Deze combinatie helpt u om geen honger te hebben tot de volgende geplande maaltijd.

  1. Doe cardio om calorieën en vet te verbranden.

Sommige hormonale en chemische veranderingen die optreden bij PCOS bemoeilijken het gewichtsverlies. Door meer te bewegen, kunt u het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden normaliseren.

Train ten minste 30 minuten per dag met middelmatige intensiteit aërobe of cardio-oefeningen. Aanbevolen wordt ten minste 150 minuten cardio met matige intensiteit per week.

Verhoog geleidelijk de intensiteit van de training. Begin met lichte oefeningen zoals wandelen. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u de intensiteit of duur van uw activiteiten verhogen.

  1. Schrijf je doelen op.

Het opschrijven van specifieke en realistische doelen is een goede manier om gemotiveerd te blijven. Verdeel uw grote langetermijndoel in kleinere. Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.

Maak een tafel of lijst waar u uw voortgang kunt registreren.

  1. Koop een dagboek waarin u uw vorderingen en ervaringen kunt noteren.

Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om stress te verlichten en de voortgang bij te houden. U kunt opschrijven wat u eet of met welke moeilijkheden u te maken krijgt. Koop een mooi dagboek dat je leuk vindt.

  1. Beloon uzelf voor het bereiken van tussendoelen.

Leuke kleine prijzen zullen u motiveren tot verdere acties. Beloon jezelf met iets waar je echt van houdt of die je echt wilt hebben. Koop bijvoorbeeld nieuwe schoenen of een blouse.