PCOS

9 tips voor gewichtsnormalisatie in PCOS

On By In Slimmers, Womens

  1. Voeg eiwit en plantaardig voedsel toe aan elke maaltijd.

Ze vullen het lichaam met energie en componenten die extra calorieën verbranden. Dit is vooral belangrijk bij PCOS, omdat deze pathologie het verlies van extra kilo’s bemoeilijkt. Eet minimaal 46 gram eiwit per dag. Deze hoeveelheid is gemakkelijk te bereiken met een uitgebalanceerd dieet.

Vetarme eiwitten komen voor in pluimvee, mager rundvlees, zeevruchten, varkensvlees, bonen, linzen, noten, eieren en magere zuivelproducten. Probeer een aantal van deze voedingsmiddelen dagelijks in uw dieet op te nemen.

  1. Beperk de consumptie van granen en zetmeelrijke voedingsmiddelen.

Het is belangrijk om de inname van koolhydraten te reguleren. Eet ongeveer drie porties volle granen per dag. Volkoren granen bieden meer gezondheidsvoordelen dan geraffineerde granen. Ze zijn een uitstekende bron van vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Volkoren brood of pasta en gerst zijn allemaal voorbeelden van volkoren granen.

  1. Vergeet suikerhoudende dranken.

Koolzuurhoudende dranken, zoete koffie en thee voegen veel calorieën toe aan uw dieet en kunnen gewichtsverlies belemmeren. Maar minstens acht glazen schoon water helpen je om gezond te blijven.

  1. Bereken de calorische inhoud van voedingsmiddelen.

Probeer uw calorie-inname met 300 calorieën per dag te verminderen. Het verminderen van calorieën met 300 eenheden per dag betekent dat je 2100 calorieën minder per week verbruikt.

Verminder calorieën niet met meer dan 400 calorieën per dag en eet niet minder dan 1500 kcal per dag. Het lichaam moet goed gevoed worden. Als u sneller wilt afvallen, voeg dan matige lichaamsbeweging toe of gebruik veilige afslankmiddelen (zoals Vyfat).

  1. Calorieën tellen.

Gewichtsverlies en eetgewoonten met PCOS kunnen ervoor zorgen dat u tussen de maaltijden door honger krijgt. Kies voedingsmiddelen met veel eiwitten en veel vezels. Deze combinatie zal u helpen om geen honger te hebben tot de volgende geplande maaltijd.

  1. Doe cardio om calorieën en vet te verbranden.

Sommige hormonale en chemische veranderingen die optreden bij PCOS bemoeilijken gewichtsverlies. Het verhogen van fysieke activiteit kan helpen het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden te normaliseren.

Oefen ten minste 30 minuten aërobe of cardio-oefeningen met gemiddelde intensiteit per dag. Minimaal 150 minuten matige intensiteit cardio per week wordt aanbevolen.

Verhoog geleidelijk de intensiteit van de oefening. Begin met lichte oefeningen zoals wandelen. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u de intensiteit of duur van uw activiteiten verhogen.

  1. Schrijf je doelen op.

Het opschrijven van specifieke en realistische doelen is een goede manier om gemotiveerd te blijven. Verdeel je grote langetermijndoel in kleinere. Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.

Maak een tabel of lijst waarin u uw voortgang bijhoudt.

  1. Koop een dagboek waarin je je voortgang en ervaringen kunt vastleggen.

Het bijhouden van een dagboek is een geweldige manier om stress te verlichten en de voortgang bij te houden. U kunt opschrijven wat u eet of welke moeilijkheden u ondervindt. Koop een mooi dagboek dat je leuk vindt.

  1. Reward yourself for achieving intermediate goals.

Leuke kleine prijzen zullen je motiveren tot verdere acties. Beloon jezelf met iets waar je echt van houdt of echt wilt hebben. Koop bijvoorbeeld nieuwe schoenen of een blouse.