symptomen

Geestelijke gezondheid tijdens de COVID-19-pandemie: hoe emotionele burn-out te voorkomen

Uitputting, cynisme en verminderde productiviteit zijn allemaal symptomen van burn-out, wat de Wereldgezondheidsorganisatie een ‘professioneel fenomeen’ noemt. Hoewel we allemaal het risico lopen op een burn-out, kan dit voorkomen worden. Hoe je dat doet, lees dit artikel.

Wie kan een burn-out hebben?

Werknemers die voortdurend gestrest zijn en overwerken, lopen een hoog risico op een burn-out.

Risicofactoren zijn ook problemen met de balans in het leven, een beroep waarbij mensen worden geholpen en een gebrek aan controle over hun werk. Beroepen die het vaakst last hebben van burn-out: artsen, maatschappelijk werkers, leraren, servicemedewerkers en anderen.

Wetenschappers hebben ontdekt dat de meest kwetsbare groep sinds het begin van de COVID-19-pandemie gezondheidswerkers zijn. Volgens hen komt dit door zware werkdruk, lange werkdagen, maar ook door ernstige morele dilemma’s in omstandigheden waarin er helemaal geen medicijnen zijn.

Daarnaast kunnen angsten voor mogelijke besmetting van uzelf en uw naasten, gebrek aan goede ondersteuning in de werkomgeving en gebrek aan medicatie de mentale gezondheid van artsen verzwakken.

Hoe burn-out voorkomen?

Een van de meest onverwachte methoden is om de dag te plannen en periodiek de ene activiteit in de andere te veranderen om persoonlijke zaken niet te combineren met werknemers.

In de realiteit van telewerken is dit moeilijk voor te stellen: mensen werken waar ze slapen, werken meer uren of brengen de hele dag door met kinderen die ook online studeren.

Het structureren van de dag zal echter helpen om actief van taak te veranderen, eerdere taken te verwijderen en niet te overbelasten.

Multitasken is soms nodig, maar het is belangrijk om een consistent schema te vormen en belangrijke activiteiten naar voren te brengen: sport, tijd met dierbaren, psychotherapie.

Als je geen baan hebt, kan het takenschema je motiveren en disciplineren, ook al zijn deze taken heel eenvoudig: turnen, een dagboek bijhouden, een vriend bellen.

Neuroloog en psychiater David Reybin merkt op dat emotionele burn-out ons zenuwstelsel onderdrukt en als gevolg daarvan ons vermogen om te werken, te creëren, te slapen, kinderen te krijgen en gezonde relaties op te bouwen.

Om dit te voorkomen, raden artsen aan om de volgende taken aan uw dagelijkse plan toe te voegen:

  1. Begin de dag met een productieve taak. Maak bijvoorbeeld een bed op, doe ademhalingsoefeningen, mediteer. Ons lichaam houdt van routine, vooral een die ons leven verrijkt en met vreugde vult. Hoe beter we het structureren, hoe meer tijd we besteden aan rust en herstel.
  2. Creëer een specifieke werkplek. Zelfs als u in een kleine kamer woont, zal een aparte werkruimte helpen om een vitaal evenwicht te bewaren. Dit maakt het voor je hersenen gemakkelijker om de ruststand te veranderen in de werkingsmodus en vice versa, legt de expert uit.
  3. Neem een lunchpauze. Thuiswerken verandert de fysieke en psychologische grenzen tussen het persoonlijke en professionele leven. Daarom is het belangrijk om een lunchtijd in te stellen en tijdens deze periode het werk te onderbreken en de werkplek te verlaten.
  4. Schakel gadgets uit. Sluit na het werk de laptop, zet de telefoon uit of stel de modus “niet storen” in. Het uitschakelen van gadgets voor het slapengaan verbetert de slaap en vermindert stress.

Maar als u tekenen van burn-out of depressie opmerkt, wacht dan niet langer en raadpleeg een arts, het kan zijn dat u antidepressiva moet nemen (Apo-Clomipramine of Aropax).