Sport en hypertensie: welke oefeningen zullen helpen om hoge bloeddruk te overwinnen?

Het is moeilijk eenduidig te antwoorden of het mogelijk is om te sporten voor mensen met hypertensie. Dit komt door veel problemen die een hoge bloeddruk veroorzaken. Onder hen zijn de volgende:

  • pathologie van het cardiovasculaire systeem;
  • atherosclerose;
  • overgewicht;
  • diabetes;
  • hormonale stoornissen;
  • spanning;
  • roken en alcoholgebruik.

Als hypertensie het gevolg is van een hartaandoening, kunt u pas aan fitness beginnen als de arts het heeft toegestaan. In alle andere gevallen is lichaamsbeweging in combinatie met een dieet de belangrijkste oplossing voor het probleem van hoge bloeddruk. Als u bijvoorbeeld extra kilo’s verliest, kan de druk automatisch weer normaal worden.

Om uw gezondheid niet te verslechteren, is het tijdens het sporten belangrijk om ladingen te vermijden die bijdragen aan een sterke stijging van de bloeddruk. Hier zijn er een aantal:

  • squats met gewicht;
  • training met abrupte veranderingen in intensiteit. Dit zijn intervalrunning, crossfit, step-aerobics;
  • statische belastingen, dwz oefeningen waarbij een persoon gedurende lange tijd in een bepaalde positie verkeert. Krachtige Ashtanga-yoga is gecontra-indiceerd bij hoge bloeddruk. Je kunt een simpele hatha yoga asana doen als je snel genoeg van houding verandert. Je kunt een eenvoudige hatha yoga asana doen.
  • oefeningen waarbij u ondersteboven moet zijn – op een bank met een negatieve helling of hangend.

Kies tijdens het sporten geen oefeningen met halters en halters. De voorkeur gaat uit naar fitnessapparatuur die zorgt voor een stabiele lichaamshouding, zoals fitnessapparaten voor het strekken of buigen van de benen. Het is noodzakelijk om in de beginfase de laagste belasting in te stellen. Tussen de oefeningen door moet je eerst lang rusten – van 5 tot 10 minuten, zodat de pols tijd heeft om te normaliseren. Loop bij cardio in een hoog tempo, maar ren niet. Drink tijdens de training kleine slokjes water. Als je zweet, wordt water uit het bloed “verwijderd”, waardoor het stroperiger wordt. Als gevolg hiervan begint het hart te lijden aan verhoogde stress, wat leidt tot verhoogde bloeddruk.

In de beginfase moet de training gemakkelijk zijn, zowel qua intensiteit als duur. U moet beginnen met 20 minuten en de duur van de training geleidelijk verlengen tot 40 minuten. Je kunt 4-5 keer per week sporten.

Zorg ervoor dat u uw conditie tijdens uw training in de gaten houdt. Het is wenselijk dat de fitnessclub een medisch kantoor heeft met een tonometer en de nodige medicatie. Anders moet u een bloeddrukmeter en medicijnen meenemen.

De bloeddruk moet aan het begin en het einde van de training worden gemeten, evenals wanneer er secundaire tekenen van hoge bloeddruk zijn, zoals roodheid van het gezicht en de nek, en als de hartslag en ademhaling niet langer dan normaal worden. 10 minuten.

Aanvankelijk zou de hartslag niet met meer dan 20 slagen per minuut moeten toenemen in vergelijking met rust. Draag bij voorkeur een pols-tonometer bij u, die onmiddellijk een sterke verandering van de bloeddruk signaleert. In deze situatie moet u stoppen met trainen en een specialist raadplegen of zelf medicijnen slikken.

Om de bloeddruk normaal te houden, moeten bepaalde dieetbeperkingen worden gevolgd. Ten eerste moet u uitsluiten:

  • gefrituurde en gerookte gerechten;
  • producten met een hoog zoutgehalte (de hoeveelheid zout per dag mag niet hoger zijn dan 6 gram);
  • dierlijke vetten (reuzel, boter), die moeten worden vervangen door gezonde plantaardige vetten (ongeraffineerde plantaardige oliën, noten, avocado’s).