Of het mogelijk is om te sporten voor mensen met hoge bloeddruk is moeilijk eenduidig te beantwoorden. Dit komt door veel problemen die hoge bloeddruk veroorzaken. Onder hen zijn de volgende:
- pathologie van het cardiovasculaire systeem;
- atherosclerose;
- overgewicht;
- suikerziekte;
- hormonale stoornissen;
- spanning;
- roken en alcoholgebruik.
Als hypertensie een gevolg is van een hartaandoening, kunt u pas beginnen met fitnessen nadat de arts dit heeft toegestaan. In alle andere gevallen zal lichaamsbeweging in combinatie met een dieet de belangrijkste oplossing zijn voor het probleem van hoge bloeddruk. Als u bijvoorbeeld extra kilo’s verliest, kan de druk automatisch weer normaal worden.
Om uw gezondheid niet te verslechteren, is het belangrijk om tijdens het sporten belastingen te vermijden die bijdragen aan een sterke stijging van de bloeddruk. Hier zijn er een aantal:
- squats met gewicht;
- training met abrupte veranderingen in intensiteit. Dit zijn intervallopen, crossfit, step-aerobics;
- statische belastingen, dat wil zeggen oefeningen waarbij een persoon lange tijd in een bepaalde houding zit. Krachtige Ashtanga yoga is gecontra-indiceerd bij hoge bloeddruk. Je kunt een eenvoudige hatha yoga-asana doen als je snel genoeg van houding verandert. Je kunt een eenvoudige hatha yoga-asana doen.
- oefeningen waarbij je ondersteboven moet zijn – op een bank met een negatieve helling of hangend.
Kies bij het sporten geen oefeningen met halters en dumbbells. De voorkeur moet worden gegeven aan oefenapparatuur die stabiliteit van de lichaamshouding biedt, zoals oefenmachines voor het strekken of buigen van de benen. Het is noodzakelijk om de laagste belasting in de beginfase in te stellen. Tussen de oefeningen door moet je eerst lang rusten – van 5 tot 10 minuten, zodat de pols de tijd had om te normaliseren. Als je cardio doet, loop dan in een snel tempo, maar ren niet. Drink water in kleine slokjes tijdens de training. Als je zweet, wordt water uit het bloed “verwijderd”, waardoor het stroperiger wordt. Als gevolg hiervan begint het hart te lijden onder verhoogde stress, wat leidt tot een verhoogde bloeddruk.
In de beginfase moet de training zowel qua intensiteit als qua duur gemakkelijk zijn. U moet beginnen met 20 minuten en de duur van de training geleidelijk verhogen tot 40 minuten. U kunt 4-5 keer per week sporten.
Zorg ervoor dat u uw conditie tijdens uw training in de gaten houdt. Het is wenselijk dat fitnessclub een dokterspraktijk heeft met een tonometer en de nodige medicatie. Anders moet u een bloeddrukmeter en medicatie meenemen.
De bloeddruk moet worden gemeten aan het begin en het einde van de training, evenals wanneer er secundaire tekenen van hoge bloeddruk zijn, zoals roodheid van het gezicht en de nek, en als de polsslag en de ademhaling niet langer dan 10 minuten.
In eerste instantie mag de hartslag niet meer dan 20 slagen per minuut toenemen in vergelijking met rust. Het beste is om een polstonometer bij je te hebben, die een sterke bloeddrukverandering direct signaleert. In deze situatie moet u stoppen met trainen en een specialist raadplegen of zelf medicijnen nemen.
Om ervoor te zorgen dat de bloeddruk normaal is, moeten bepaalde dieetbeperkingen worden gevolgd. Eerst moet u uitsluiten:
- gebakken en gerookte gerechten;
- producten met een hoog zoutgehalte (de hoeveelheid zout per dag mag niet hoger zijn dan 6 gram);
- dierlijke vetten (reuzel, boter), die vervangen moeten worden door gezonde plantaardige vetten (ongeraffineerde plantaardige oliën, noten, avocado’s).