Probiotica

Vier tips om het prikkelbare darm syndroom te voorkomen

  1. Voeg prebiotica en probiotica toe aan uw dieet.

Probiotica zijn levende micro-organismen die een complexe structuur creëren – de microflora van onze darmen, en die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid ervan. Ze worden vaak verward met prebiotica. Prebiotica zijn geen bacteriën, maar voedingsvezels, die een voedingsbodem vormen voor probiotica. Dergelijke voedingsvezels worden aangetroffen in vezelrijk voedsel, voornamelijk groenten en fruit.

U kunt probiotica en prebiotica krijgen door speciale supplementen te nemen, maar alleen op advies van uw arts. De darmflora is zo complex dat het gemakkelijk is om dit evenwicht te verstoren met koloniserende bacteriën die het niet nodig heeft. Zorg er dus voor dat ze beter worden met voedsel. Eet voedingsmiddelen die natuurlijke prebiotica bevatten, zoals licht onrijpe bananen, knoflook en uien, spinazie en asperges, witlof, appels en aardpeer.

  1. Don’t forget about water.

Water is betrokken bij alle processen van ons lichaam en de spijsvertering. Het helpt ook de darmen te verteren, verwijdert gifstoffen, verlicht constipatie en verbetert de elasticiteit van de huid. Omdat alle cellen in het lichaam water gebruiken, is het belangrijk om een goede hydratatie te behouden.

De optimale hoeveelheid water voor een volwassene is 1,5-2 liter per dag. In sommige gevallen zijn echter uitzonderingen mogelijk:

  • na training of saunabezoek moet je meer water drinken;
  • als u een dieet volgt dat rijk is aan eiwitten, natrium of vezels, moet u ook meer water drinken;
  • als je in een land met een droog klimaat of in een vervuilde stad woont, drink dan meer dan 2 liter water;
  • het nemen van bepaalde medicijnen heeft ook invloed op de hoeveelheid water die u nodig heeft.

De oorzaak van hoofdpijn is vaak uitdroging. Duizeligheid en vermoeidheid zijn ook tekenen van watertekort.

  1. Neem de tijd en kauw goed.

Het kauwen van voedsel is een belangrijk onderdeel van de spijsvertering. Het is in dit stadium dat de productie van spijsverteringsenzymen begint, die voedsel afbreken voordat het in de maag komt. Voorzichtig kauwen kan een opgeblazen gevoel na het eten verminderen en andere symptomen verlichten.

Let op hoe je kauwt. Het is niet nodig om het aantal kauwsnacks te tellen, maar het is belangrijk om dit proces te begrijpen. Vertraag uw voedselinname een beetje, dit zal uw lichaam helpen om voedsel efficiënter te verteren en te assimileren.

  1. Drink smoothies in plaats van verse sappen.

Als je fruit- en groentesap drinkt, consumeer je geen vezels. Het helpt de normale werking van het spijsverteringsstelsel te behouden, vertraagt de opname van suiker in het bloed. Een mengsel van yoghurt, vruchtensap, groentesap en vruchtvlees is zeer nuttig en geeft langdurig een verzadigd gevoel.

Voeg de sinaasappel toe aan de smoothie. Sinaasappel gaat goed samen met ander vitamine C-rijk fruit zoals aardbeien, citroen, mango, ananas, papaya, kiwi of grapefruit. Bovendien kan het op elk moment van het jaar in elke winkel worden gekocht.

Maak ook een groene smoothie die het lichaam zal vullen met vitamines en mineralen. Daarnaast bevatten groene smoothies veel vezels, wat de spijsvertering kan helpen verbeteren. Combineer voor deze gezonde vitaminedrank de gesneden komkommer en appel, voeg de spinazie toe en maal in een blender. Verander de ingrediënten en kies verschillende combinaties die je lekker vindt.

Het volgen van een gezond dieet zal IBS helpen voorkomen. Maar als de pathologie al is opgetreden, bezoek dan zeker een arts en gebruik medicijnen om IBS te behandelen (bijv. Colofac of Adcumin).