-
Goede voeding.
De term “uitgebalanceerd dieet” betekent een compleet dieet waarin de calorieën die door het lichaam worden geconsumeerd en verbrand, in evenwicht zijn. Met deze methode kan het lichaam geen onnodig vet ophopen. Een uitgebalanceerd dieet omvat ook de consumptie van een aanzienlijke hoeveelheid plantaardig voedsel, vooral vers.
Een uitgebalanceerd dieet moet alle noodzakelijke vitamines en mineralen bevatten, zonder welke het menselijk lichaam niet kan functioneren. Dit geldt met name voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en magnesium, die essentieel zijn voor de gezondheid van de hartspier. Het dieet moet veel groene groenten, wortels, fruit, vis, volkorenbrood bevatten. Rood vlees moet worden vervangen door gevogelte. Het is ook noodzakelijk om de hoeveelheid verbruikt zout te beperken.
-
Lichamelijke oefening.
Alle cardiovasculaire problemen, inclusief hartaanvallen, worden veroorzaakt door een gebrek aan “training” van de hartspier. Dit is heel natuurlijk, omdat het hart dezelfde spier is als iedereen, dus het heeft constant training en oefening nodig. Maar het trainen van de hartspier kan niet spontaan zijn. Immers, als een persoon niet fysiek ontwikkeld en niet voorbereid is, is het onmogelijk om abrupt te gaan sporten. Oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en skiën worden over het algemeen aanbevolen. Het is noodzakelijk om systematisch 30-40 minuten per dag matige lichaamsbeweging uit te voeren, en zorg ervoor dat u dit doet na overleg met een cardioloog.
Lichamelijke activiteit bevordert ook gewichtsverlies. Overgewicht leidt tot een verstoorde ademhaling (kortademigheid), wat op zijn beurt niet alleen leidt tot longproblemen, maar ook tot cardiovasculaire problemen.
Elke extra kilo vetweefsel heeft veel bloedvaten, wat de belasting van het hart aanzienlijk verhoogt. Overgewicht draagt ook bij aan hoge bloeddruk, de ontwikkeling van diabetes type 2 en als gevolg daarvan een significante toename van het risico op een hartaanval.
Een speciale body mass index wordt gebruikt om het gewicht te controleren. Om het te bepalen, moet het gewicht (in kilogram) worden gedeeld door de lengte (in meters) in het kwadraat. Een normaal cijfer is 20-25 kg / m2, een cijfer boven de 25 duidt op overgewicht en 30 of meer – obesitas. Controle van de body mass index speelt natuurlijk een belangrijke rol bij de behandeling en preventie van een hartaanval.
-
Weg met slechte gewoonten.
Roken verslechtert de gezondheid van mensen met coronaire hartziekten aanzienlijk. Nicotine heeft een vasoconstrictief effect, wat uiterst gevaarlijk is. Roken verhoogt ook het risico op verschillende pathologische processen in het ademhalingssysteem. Het risico op recidiverend myocardinfarct bij rokers is twee keer zo hoog.
Alcohol heeft een negatief effect op veel organen en systemen, vooral bij overmatige consumptie. Heel vaak verhoogt alcoholmisbruik het risico op een hartinfarct dramatisch (vooral na overmatig alcoholgebruik).
-
Neem regelmatig medicatie.
Als u atherosclerose heeft, moet u hoogstwaarschijnlijk lipidenverlagende medicijnen (zoals Atorlip, Lipicard) regelmatig. Als u een hoge bloeddruk heeft, neem dan dagelijks antihypertensiva, die u kunt kiezen en kopen bij deze link.
Dit moet gebeuren, omdat anders het risico op cardiovasculaire ongevallen aanzienlijk toeneemt.