Lichaamsbeweging is de sleutel tot een goede gezondheid en een effectieve manier om gewicht en obesitas te verliezen.
Bewegen en sporten bij diabetespatiënten dragen bij aan:
- Verbetering van het algemene welzijn en metabolisme;
- Stemmingsboost, omdat endorfines (vreugdehormonen) in de hersenen worden aangemaakt als reactie op sommige natuurlijke prikkels. Oefeningen zijn er daar één van.
- Normalisatie van alle soorten metabolisme in het lichaam: eiwitten, vetten, koolhydraten.
Volg de regels om jezelf veilig te houden tijdens het sporten:
- Laat je medisch onderzoeken voordat je gaat sporten. Om de juiste sport te kunnen kiezen, is het noodzakelijk om uw gezondheidstoestand te bepalen. Bij ernstige complicaties zijn er enkele beperkingen aan de intensiteit van de oefening.
Voer het volgende medische onderzoek uit:
- Bloed Test
- Klinische urinetests
- Biochemische bloedtest
- Overleg met een oogarts
- Controleer de glucosespiegels, hartslag en bloeddruk voor elke oefening.
Als u zich onwel voelt of als de basisindicatoren onvoldoende zijn (tachycardie / lage of hoge suikerspiegel / hypertensieve crisis of lage bloeddruk, of hypoglykemie), moet de krachttraining dit keer worden geannuleerd. Train niet hongerig. U kunt minimaal 1 uur voor de activiteit eten. Drink voldoende water tijdens het sporten.
Trainingsfrequentie is 3-5 keer per week.
Oefeningen moeten 10-15 minuten duren in de eerste week van de training. Elke 3-5 dagen kunt u de duur (met 5-7 minuten) en de intensiteit van de training verhogen. Bereken de trainingstijd zodat de lesduur na 3-4 weken 40-45 minuten is.
Zeven soorten lichaamsbeweging die mensen met diabetes kunnen doen:
-
Ochtend gymnastiek.
Het is een budgetvriendelijke en gemakkelijke manier. Dit type activiteit is door artsen toegestaan, zelfs bij ernstige diabetes met complicaties.
-
Wandelen.
Wandelen is effectief, zelfs bij ernstige complicaties (behalve bij het diabetisch voetsyndroom). Regelmatig wandelen in een energiek tempo vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
-
Rennen.
Deze sport kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van mensen met ernstige diabetes. Je hartslag stijgt als je rent, dus je moet voorzichtig zijn.
Plan je oefeningen als volgt:
- Begin met lopen.
- Wissel wandelen geleidelijk af met hardlopen.
- Ren in een langzaam of zeer langzaam tempo.
-
Wielersport.
Dit is niet alleen een interessante vorm van fysieke activiteit, maar ook een kans om frisse lucht in te ademen. Kies bekende routes met een vlakke ondergrond om het trainen veilig te maken.
-
Zwemmen.
Tijdens het zwemmen werken alle spiergroepen en is de kans op blessures erg klein. Dit type sport draagt bij aan een matig calorieverlies. Zwemmen is dus een nuttige en effectieve manier om je gezondheid en stofwisseling te verbeteren.
-
Aqua-aerobics.
Het is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Tijdens aqua-aerobicslessen zijn de bewegingen energetisch en hydromassage verbetert de bloedcirculatie.
-
Aërobe dansen (step-aerobics).
Dit is een zeer intense vorm van oefening omdat het de hartslag enorm versnelt. Aerobics kan u helpen gewicht te verliezen en de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Intensieve step-aerobics gecontra-indiceerd bij ernstige diabetes, mensen met hart- en neurologische complicaties.