Lichamelijke activiteit en diabetes: tips en waarschuwingen.

Lichamelijke activiteit is de sleutel tot een goede gezondheid en een effectieve manier om af te vallen en zwaarlijvigheid te verminderen.

Beweging en sport bij patiënten met diabetes dragen hieraan bij:

  • Verbetering van algemeen welzijn en metabolisme;
  • Stemmingsboost, omdat endorfines (vreugdehormonen) in de hersenen worden aangemaakt als reactie op enkele natuurlijke prikkels. Oefeningen zijn er een van.
  • Normalisatie van alle soorten metabolisme in het lichaam: eiwitten, vetten, koolhydraten.

Volg de regels om uzelf tijdens het sporten veilig te houden:

  1. Laat u medisch onderzoeken voordat u begint met trainen. Om de juiste sport te kunnen kiezen, is het nodig om uw gezondheidsstatus te bepalen. Bij ernstige complicaties zijn er enkele beperkingen aan de intensiteit van de oefening.

Voer het volgende medische onderzoek uit:

  • Bloed Test
  • Klinische urinetests
  • Biochemische bloedtest
  • Overleg met een oogarts
  1. Controleer glucosespiegels, hartslag en bloeddruk voor elke training.

Als u zich onwel voelt of als de basisindicatoren onbevredigend zijn (tachycardie / lage of hoge suikerspiegel / hypertensieve crisis of lage bloeddruk, of hypoglykemie), moet de krachttraining deze keer worden stopgezet. Train niet hongerig. U kunt minimaal 1 uur voor de activiteit eten. Drink voldoende water tijdens het sporten.

De trainingsfrequentie is 3-5 keer per week.

Oefeningen moeten in de eerste week van de training 10-15 minuten duren. Elke 3-5 dagen kunt u de duur (met 5-7 minuten) en de intensiteit van de training verhogen. Bereken de tijd voor training zodat na 3-4 weken de duur van de les 40-45 minuten is.

Zeven soorten oefeningen die mensen met diabetes kunnen doen:

  1. Ochtend gymnastiek.

Het is een goedkope en gemakkelijke manier. Dit type activiteit is door artsen toegestaan, zelfs bij ernstige diabetes met complicaties.

  1. Lopen.

Lopen is effectief, zelfs bij ernstige complicaties (behalve bij diabetisch voetsyndroom). Regelmatige wandelingen in een energiek tempo verminderen het risico op hart- en vaatziekten.

  1. Rennen.

Deze sport kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van mensen met ernstige diabetes. Uw hartslag stijgt als u hardloopt, dus u moet voorzichtig zijn.

Plan uw oefeningen als volgt:

  • Begin met lopen.
  • Wissel lopen geleidelijk af met hardlopen.
  • Ren in een langzaam of heel langzaam tempo.
  1. Wielersport.

Dit is niet alleen een interessante vorm van fysieke activiteit, maar ook een gelegenheid om frisse lucht in te ademen. Kies bekende routes met een vlakke ondergrond om het trainen veilig te maken.

  1. Zwemmen.

Tijdens het zwemmen werken alle spiergroepen en is de kans op blessures erg laag. Deze sport draagt bij aan een matig calorieverlies. Zwemmen is dus een nuttige en effectieve manier om uw gezondheid en metabolisme te verbeteren.

  1. Aqua-aerobics.

Het is de meest effectieve manier om af te vallen. Tijdens aqua-aerobicslessen zijn bewegingen energiek en hydromassage verbetert de bloedcirculatie.

  1. Aerobic dansen (step-aerobics).

Dit is een zeer intensieve oefening omdat het de hartslag enorm versnelt. Aerobics kunnen u helpen af te vallen en de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Intensieve step-aerobics zijn gecontra-indiceerd bij ernstige diabetes, mensen met hart- en neurologische complicaties.