5 regels voor de preventie van inflammatoire darmaandoeningen

  1. Vul je darmen in de ochtend.

In de ochtend moeten de darmen gevuld worden en klaargemaakt worden voor een nieuwe werkdag. Om dit te doen, moet u ervoor zorgen dat u een glas schoon water drinkt wanneer u wakker wordt. In een kwartier drink je kruidenthee of groene thee, en in 10 minuten ontbijt je. De basis van een gezond dagelijks ontbijt is pap, volkoren brood, gekookt vlees.

Het ontbijt is een zeer belangrijke maaltijd – het kan je dag maken of breken. 25-30% van je calorieën moet je ’s ochtends consumeren. Er is een misvatting dat het overslaan van het ontbijt je kan helpen om af te vallen. Het eten van voldoende koolhydraten in de ochtend kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat helpt bij het reguleren van de eetlust en het voorkomen van te veel eten gedurende de dag.

  1. Eet wanneer je honger hebt.

Anders worden de darmvaten verkrampt en worden de villi tegen de darmwand gedrukt. Dit betekent dat de darmen het voedsel niet goed kunnen verteren. Eet ook niet als u geïrriteerd en erg moe bent. Stresshormonen interfereren met een goede spijsvertering.

  1. Organiseer de werking van het darm “ondersteuningsteam”.

De darmen kunnen niet normaal functioneren zonder gunstige microflora. Om het evenwicht te herstellen of te behouden, moet u probiotica nemen. Probiotica bevorderen niet alleen de opname van voedingsstoffen, ze ondersteunen ook het immuunsysteem. Prebiotica ondersteunen het darmmilieu voor de gezondheid van de bacteriën die erin leven. Wetenschappers raden aan om probiotica te kiezen met een hoog gehalte aan CFU. Op basis van de resultaten van het onderzoek hebben wetenschappers geconcludeerd dat langdurig gebruik van probiotica erg belangrijk is voor de darmen. De hoofdregel is om pre- en probiotica niet op eigen houtje te nemen. Als u een gebrek aan hen voelt, zoek dan professioneel advies.

  1. Beweeg meer.

Onze darmen hebben beweging nodig voor een goede peristaltiek. En het hoeft geen fitness of gymnastiek te zijn. Zelfs een simpele wandeling van een uur per dag met een snelheid van 5 km per uur is voldoende. Wandelen is een van de beste opties voor fysieke activiteit en u hoeft geen financiële investering te doen om te wandelen.

Wandelen is vooral handig voor kantoormedewerkers die de hele dag op stoelen zitten. Neem de tijd om een ​​stukje van de metro naar je huis te lopen, van je huis naar de winkel of gewoon door de tuin te lopen. Onderzoekers hebben ontdekt dat regelmatige wandelingen het risico op het ontwikkelen van darmkanker met 30% verminderen.

  1. Reinig de darmen.

Het is niet nodig om “reiniging” en onaangename procedures zoals klysma’s uit te voeren. Het is voldoende om vaker gezond voedsel (appels, bieten, wortelen, volkoren granen, kool, zemelen) te eten. Deze voedingsmiddelen helpen de darmen te reinigen, de peristaltiek te versterken, de darmspieren te activeren en de opname te verbeteren. Breng salades op smaak met olijfolie of een andere ongeraffineerde plantaardige olie. De juiste vetten, die deel uitmaken van plantaardige oliën, zijn een uitstekende bron van energie en voedingsstoffen voor ons lichaam.

Zorg er ook voor dat u uw arts regelmatig bezoekt. De arts kan inflammatoire darmaandoeningen tijdig vermoeden en diagnosticeren en medicijnen voorschrijven (zoals Apo-Prednisone of Dexona) verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen.