Sommige dagelijkse gewoonten kunnen u helpen om te gaan met angst, stress en het emotionele welzijn te verbeteren. Dit omvat bijvoorbeeld dieet, slaap of lichaamsbeweging. Het artikel somt een aantal belangrijke factoren op die van invloed zijn op iemands geestelijke gezondheid. Ze kunnen de negatieve gevolgen voorkomen die de geestelijke gezondheid verslechteren.
Mededogen zelf
Zelfkritiek of perfectionisme kan een van de risico’s zijn van het ontwikkelen van angst en depressie. In dit geval gelooft een persoon ten onrechte dat hij altijd alles goed moet doen en perfect moet zijn.
Een persoon kan ook ongeduldig zijn met zijn eigen tekortkomingen, zichzelf te veel bekritiseren of denken dat hij niet voldoet aan de verwachtingen van dierbaren.
Ondanks de angsten van veel mensen die deze kenmerken hebben, is zelfcompassie het tegengif. Het gaat over aandacht schenken aan je gevoelens, het vergroten van het gevoel van eigenwaarde en zelfidentificatie.
Hoe we onszelf behandelen tijdens de ups en downs van het leven kan een enorme impact hebben op onze fysieke en mentale gezondheid.
Sociale connecties
Om zich te ontwikkelen en zich prettig te voelen, moet een persoon vanaf de geboorte sociale banden onderhouden.
Onderzoekers van Harvard University analyseerden meer dan 100 factoren die kunnen beschermen tegen depressie en ontdekten dat het onderhouden van sociale banden een van de belangrijkste is.
Het is vermeldenswaard dat in 2020 veel mensen zich eenzaam kunnen voelen door quarantaine en zelfisolatie. Maar je hoeft niet naar feestjes te gaan of op kantoor te werken om te socializen. Praat gewoon met één persoon die u vertrouwt, deel uw ervaringen en uw humeur zal onmiddellijk verbeteren!
Fysieke activiteit
Een actieve levensstijl kan de ontwikkeling van een depressie voorkomen. Studies hebben aangetoond dat krachtige lichaamsbeweging gedurende 3-5 dagen gedurende 12 weken de symptomen van depressie met 47% vermindert.
Oefening helpt ook om stress en angst te verminderen en helpt de spierspanning te verminderen.
Voedsel
Onze stemming is nauw verbonden met de kwaliteit van ons eten. 95% van de serotonine (“gelukshormoon”) die we produceren, is afkomstig van neurotransmitters in de darm.
Een dieet met veel groenten, volle granen en gezonde vetten wordt geassocieerd met een 25-35% lager risico op depressie in vergelijking met diëten die meer suiker, bewerkte voedingsmiddelen en zuivelproducten bevatten.
Door een uitgebalanceerde voeding kun je het lichaam zoveel mogelijk van de nodige voedingsstoffen voorzien.
Slaap
Mensen die aan een depressie lijden, kunnen moeite hebben met slapen. Slecht slapen is echter een van de factoren die het risico op het ontwikkelen van psychische stoornissen vergroten.
Uiteindelijk kunnen stress en onregelmatige rustschema’s leiden tot langdurige slapeloosheid. Daarom is het belangrijk om een comfortabel slaappatroon te creëren om je mentale gezondheid te beschermen.
Bezoek aan de dokter
Als je merkt dat je depressie of angst niet alleen aankunt, zoek dan gerust medische hulp. Uw arts zal u helpen de oorzaak van uw aandoening te vinden en medicijnen te selecteren die deze aanzienlijk zullen verbeteren (zoals Apo-Moclobemide of Apo-Clomipramine).