angststoornis

8 manieren om de symptomen van een algemene angststoornis te verminderen

On By In Neural

  1. Bezoek rustige, ontspannende plekken.

Mensen met een algemene angststoornis hebben een verhoogde activiteit in het deel van de hersenen dat met angst omgaat. Rustige plekken helpen meestal om te ontspannen. Natuurwandelingen hebben bijvoorbeeld veel gezondheidsvoordelen en kunnen angst en stress verminderen.

Soms kan een verandering van locatie de symptomen van een angststoornis helpen verlichten. Als je bijvoorbeeld de hele dag thuis piekert, dan helpt een avondwandeling je om te ontspannen.

  1. Luister naar muziek of zing.

Dit is een goede manier om de angst een tijdje te vergeten. Als je naar muziek luistert of je concentreert op zingen, verdwijnen de opwinding en angst. Wanneer een persoon naar muziek luistert, sturen de hersenen signalen naar de oren en leiden ze af van angstige gedachten. Zingen vermindert stress en stelt je in staat om problematische emoties kwijt te raken, het kan lijken alsof ze met de stem naar buiten komen via het strottenhoofd. Probeer in elke stressvolle situatie een melodie voor jezelf te zingen. Deze oefening zal je helpen om te kalmeren en angst te verminderen.

  1. Frisse lucht inademen.

Geur helpt bij het creëren van herinneringen. Gebruik je reukvermogen om nieuwe rustige en aangename momenten te onthouden. Diep ademhalen kan stress helpen verminderen, de bloeddruk verlagen en een gunstig effect hebben op de gezondheid.

  1. Geniet van heerlijk eten.

Een smakelijke, ongehaaste maaltijd kan een soort ritueel worden. Neem de tijd en geniet van alle gerechten: een koud voorgerecht, een hoofdgerecht en dan een dessert. Geniet van elk stukje van je eten en wees dankbaar voor alles wat je hebt. Langzaam eten kan stress verminderen.

Denk alleen aan het huidige moment en waardeer de energie die je uit eten haalt. Concentreer u op hoe u eet om zorgen te vergeten en niet te veel te eten door onoplettendheid.

  1. Raak iets leuks aan.

Een verscheidenheid aan sensaties helpt om met angst om te gaan. Glad, zacht, koel, warm, elke textuur en temperatuur van dingen kan geschikt zijn om je een gevoel van rust te geven. Probeer de deken met je hand te aaien als een huisdier om angst en stress te verminderen. Als het buiten warm is, ga dan naar het strand om het warme zand aan te raken. Het zal je een gevoel van vrede en rust geven.

  1. Beweging.

Gebruik energie om van angststoornissen af te komen. Als je zit, kunnen emoties intenser worden. Bewegen is ontzettend goed voor je gezondheid. Wandelen en hardlopen helpen bij het vrijmaken van endorfine. Deze hormonen hebben een positief kalmerend effect.

  1. Ga naar een ervaren therapeut of psychiater.

Voor een algemene angststoornis kun je het beste een specialist raadplegen. Als u voortdurend gespannen bent, spierpijn en stijfheid ervaart, heeft u mogelijk professionele hulp en medicatie nodig (zoals Flunil of Fluox).

  1. Hou van jezelf.

Persoonlijke problemen kunnen vaak uw zelfrespect aantasten. Helaas, tijdens een periode van algemene angststoornis, scheldt iemand zichzelf vaak uit omdat hij overdreven angstig is. Als gevolg hiervan verlaagt het het zelfrespect en verslechtert de algemene toestand. Maar het is de moeite waard om te beseffen dat angst een van de natuurlijke aspecten van het leven is. Zo kan een persoon leren ermee om te gaan, in plaats van zijn zelfrespect te verlagen vanwege dit probleem.