De meeste mensen die willen afvallen, de werking van het maag-darmkanaal willen normaliseren of het metabolisme van koolhydraten willen gaan zoeken, gaan op zoek naar verschillende diëten. Nadat ze de strengste hebben gevonden, beginnen ze dit dieet te volgen en beginnen ze al snel weer te veel te eten, waarbij ze terugkeren naar hun gebruikelijke manier van eten. Zo worden gezondheid, geld en tijd verspild. Moeten dergelijke diëten in dat geval überhaupt gevolgd worden?
Elk dieet heeft zijn eigen voedingsregime. Dankzij dit zal het veel gemakkelijker zijn om vast te houden aan een nieuwe manier van eten. Je kunt het zelfs zelf doen.
Je moet beginnen met motivatie: waarom ga je het doen? Je wilt bijvoorbeeld afvallen, van een opgeblazen gevoel afkomen, of minder suikerverlagende pillen slikken. Motivatie zal bijvoorbeeld helpen in situaties waarin iemand, die langs een fastfoodrestaurant loopt, iets van zijn menu wil eten. Nadat je je motivatie hebt bepaald, moet je een duidelijk maaltijdplan maken.
Maaltijdplan. Wat het is?
Maaltijdplan is een schema volgens welke u moet eten. Je moet zeker beginnen met het maken van zo’n plan met het ontbijt. Het ontbijt is de hoofdmaaltijd en daarom moet het evenwichtig en rijk aan voedingsstoffen zijn. De beste optie voor het ontbijt is pap. En havermout wordt als het nuttigst beschouwd.
De volgende maaltijd is het “tweede ontbijt”. Het is optioneel. Als je tussen het ontbijt en de lunch een tussendoortje wilt eten, kun je dat het beste tussen 10.00 en 12.00 uur doen. Voor deze snack zijn 1-2 stuks fruit of groenten het beste. Een kleine portie salade is ook geschikt.
De tweede belangrijkste maaltijd is de lunch. Je moet zo eten dat je de tweede helft van de dag energiek en productief bent. Een ideale optie voor de lunch is kippenbouillon.
De volgende maaltijd is het avondeten. Het beste kun je pasta of aardappelen eten, een salade en een mager vlees-/visgerecht. Het diner moet kleiner zijn dan het ontbijt – 50-100 g aardappelen, een portie eiwit en salade zijn voldoende.
Een andere maaltijd kan vóór het slapengaan zijn. Houd er rekening mee dat het twee tot drie uur vóór het naar bed gaan moet zijn. Het beste is om een glas yoghurt of melk te drinken en niets anders te eten.
Je kunt dus 5 maaltijden per dag nuttigen. Als u wilt afvallen, moet u ook proberen de porties geleidelijk te verminderen.
Opmerkingen
Eet meer groenten (voeg ze toe aan salades, vleesgerechten, rijst), maar overdrijf het niet. Je hoeft niet alleen salades te eten en vegetariër te worden. Voeg ook geen mayonaise, zonnebloemolie of ketchup toe aan salades. Deze producten bevatten een grote hoeveelheid vet (vooral mayonaise) en alle voordelen van zo’n salade zullen verdwijnen.
Drink meer water. Het bevordert de uitscheiding van verschillende gifstoffen en andere schadelijke stoffen uit het lichaam.
Sluit gebakken producten, meel (behalve volkorenbrood), halffabrikaten en producten uit de fastfoodindustrie uit van uw dieet. Er is geen voordeel van deze producten.
In sommige gevallen is het, naast het volgen van een gezond dieet en maaltijdplan, noodzakelijk om medicijnen te nemen. U zult bijvoorbeeld sneller van een opgeblazen gevoel afkomen als u dit inneemt Creon voor problemen met de alvleesklier (bijvoorbeeld chronische pancreatitis) of Colofac voor het prikkelbaredarmsyndroom.