De meest gebruikelijke methode om af te vallen is vasten. Deze term heeft vaak een negatieve connotatie, daarom wordt in wetenschappelijke werken de voorkeur gegeven aan de uitdrukking “vasten-dieetbehandeling”. Helaas wordt vasten niet veel gebruikt, ondanks talrijke onderzoeken op verschillende medische gebieden. Hoewel de ministeries van Volksgezondheid van verschillende landen lange perioden van therapeutisch vasten onder toezicht van een voedingsdeskundige of diëtist hebben goedgekeurd, wordt vasten door mensen zelden gebruikt uit angst voor complicaties..
Intermitterend vasten
Voor personen met matig overgewicht kan een enkele lange kuur van vasten voldoende zijn om overtollig gewicht kwijt te raken. Mensen met ernstige obesitas kunnen echter een intermitterende vastenmethode nodig hebben. Deze benadering omvat een korte kuur van vasten (10-15 dagen), gevolgd door herstel en een periode van “normaal leven” van dezelfde duur (30-45 dagen in totaal), waarbij de kuur ongeveer 10 keer wordt herhaald.
“Droog” vasten
De “droge” vastenmethode kan breed toepasbaar zijn in de medische praktijk en sport. Deze kortdurende vastentechniek kan in dagelijkse omstandigheden worden toegepast. Terwijl normaal vasten met water kan leiden tot een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kg per dag, kan “droog” vasten resulteren in een gewichtsverlies van maximaal 3 kg per dag.
Hoe te beginnen met vasten
Voordat u met vasten begint, is het belangrijk om de darmen te “reinigen”. Twee veelgebruikte methoden voor het reinigen van de dikke darm zijn klysma’s en laxeermiddelen zoals Glycoprep Powder of Bekunis. Klysma’s reinigen de dikke darm, maar niet de dunne darm. Aan de andere kant zorgen zoute laxeermiddelen voor een meer grondige reiniging van de maag tot de dikke darm. Glycoprep Powder is verkrijgbaar in poedervorm en wordt ingenomen in verhouding tot het lichaamsgewicht. Het werkt osmotisch, voorkomt reabsorptie van spijsverteringssappen en bevordert ontspanning van het maagdarmkanaal. Tijdens dit proces is het essentieel om veel water te drinken. Bekunis produceert een laxerend effect, dat wordt bereikt door stimulatie van de dikke darm. Het actieve ingrediënt in deze tabletten is gemaakt met behulp van natuurlijke senna-glycosiden die zijn afgeleid van de plant Senna. Het werkingsmechanisme omvat het stimuleren van de motiliteit van de dikke darm, wat de doorvoer van de dikke darm helpt versnellen.
Tijdens droogvasten neemt het lichaam water op uit vetcellen, wat leidt tot een snellere vetverbranding in vergelijking met regulier vasten en het spierweefsel neemt niet af. Vasten op korte termijn veroorzaakt doorgaans geen zwakte; in feite kan het leiden tot meer energie en productiviteit. Deze reactie is een evolutionaire aanpassing, aangezien een hongerig persoon gemotiveerd is om snel voedsel te zoeken. Elke aanvankelijke vermoeidheid verdwijnt tegen de derde dag vasten en maakt plaats voor een gevoel van kalmte. Bovendien kan waterloos vasten het centrale zenuwstelsel stimuleren en antidepressieve effecten hebben.
Voor systematisch gewichtsverlies is droogvasten gedurende 1-3 dagen per week voldoende. Na regelmatig vasten kan een persoon snel weer aankomen en na kort droog vasten is herstel van vetweefsel zeldzaam. Na een droogvasten wordt een revalidatieperiode aanbevolen.