Voordat u begint met trainen, moet u dit met uw arts bespreken, zodat hij bepaalde tests kan plannen. Deze omvatten ECG, bloeddrukmonitoring, laboratoriumtests en andere om het stadium van de ziekte nauwkeurig te bepalen. Zodra uw arts toestemming heeft gegeven, kunt u beginnen met het plannen van uw trainingen.
Bij het opstellen van het plan dient rekening gehouden te worden met de volgende punten:
- hoeveel tijd je aan één training moet besteden;
- nuttige en gecontra-indiceerde oefeningen;
- hoe te begrijpen dat training onmiddellijk moet stoppen.
Om alle voordelen van sport te krijgen, moet je minstens drie keer per week sporten. Voordat u gaat trainen, moet u opwarmen met een geleidelijke toename van de intensiteit. Als je ‘s ochtends moet trainen, kun je direct in bed beginnen met opwarmen. Het is ook noodzakelijk om alle gewrichten en ligamenten te kneden.
U moet uw hartslag tijdens het sporten controleren. Het mag niet hoger zijn dan 150 slagen per minuut. Het is niet handig om de hartslag handmatig te meten. Het is beter om de hartslag te controleren met een slimme armband of horloge met een hartslagfunctie. U kunt een signaal instellen om u te laten weten dat uw hartslag boven het aangegeven niveau is gestegen.
Ondanks alle beperkingen blijft de sportkeuze enorm. Mensen met hoge bloeddruk kunnen lopen en rennen, aerobics doen, fietsen en skiën. Je kunt ook voor yoga kiezen, maar focus je alleen op die asana’s die de hartslag niet verhogen.
Alle trainingen zijn ingedeeld naar type blootstelling aan aerobe en anaerobe. Aërobe oefening is een cyclische dynamische beweging, zoals fietsen of hardlopen. Deze oefeningen worden meestal van begin tot eind in één ritme uitgevoerd en de intensiteit is matig. Anaërobe training wordt krachttraining genoemd. Dergelijke oefeningen zijn gericht op het kweken van spieren en het vergroten van hun kracht.
Mensen met hoge bloeddruk kunnen beter kiezen voor aerobics. Anaërobe sporten kunnen worden beoefend in de zeer vroege stadia van de ziekte en alleen in aanwezigheid van een gekwalificeerde coach. Om je lichaam in vorm te houden voor hypertensie, geef je de voorkeur aan de volgende sporten:
-
Wandelen.
Dit is de beste activiteit voor patiënten met hypertensie, evenals een aangenaam en gevarieerd tijdverdrijf. Je hoeft niet naar de sportschool om te wandelen. U kunt de route van huis naar werk of naar de winkel lopen. Het is handig om niet alleen op vlak terrein te lopen, maar ook om de trap op te lopen. Dit is een goede reden om te stoppen met het gebruik van liften.
Voor de eerste wandelingen is anderhalve tot twee kilometer voldoende. Als u zich goed voelt, kunt u niet alleen de duur maar ook de snelheid van de wandeling verhogen. Je moet ernaar streven om een afstand van vier kilometer per uur af te leggen. Het is belangrijk om constant je hartslag in de gaten te houden en de intensiteit aan te passen zodat je hartslag niet te hoog wordt.
-
Yoga.
Het is belangrijk om de juiste asana’s te kiezen en niet om die te doen die kunnen leiden tot een sterke toename van de hartslag. Ademhalingsoefeningen zullen vooral nuttig zijn. Maar als je yoga beoefent, moet je geen technieken uitvoeren waarbij je lang je adem moet inhouden.
Matige lichaamsbeweging en behandeling met effectieve medicijnen zoals AFT-Metoprolol CR en Amlip zal helpen om de bloeddruk snel te normaliseren!