Vette, zoete of te zoute gerechten voegen extra kilo’s toe en ontnemen de vitaliteit. Onze energiebron is afhankelijk van de inhoud van ons bord. Calorierijk voedsel berooft ons van kracht. Na een stevige maaltijd richt het lichaam zich alleen op het verteren van voedsel. Een uitgebalanceerd menu helpt om energie te besparen.
-
Bruine rijst
Rijst bevat magnesium dat ons lichaam helpt energie te produceren. Dit veelzijdige product kan een bijgerecht zijn bij vis, kip of mager vlees. Bruine rijst goed te combineren met verse of gekookte groenten. Dit voedsel moet altijd in uw dieet worden opgenomen.
-
Spinazie
Caloriearme spinaziebladeren zijn een bron van ijzer. Spinazie activeert de aanmaak van hemoglobine, wat bijdraagt aan een snellere verzadiging van het lichaam met zuurstof. Het stimuleert de stofwisseling en draagt bij aan een actievere opwekking van energie.
-
Peulvruchten
Ze voorzien het lichaam van gezonde plantaardige eiwitten en complexe koolhydraten. Peulvruchten behouden de hele dag een comfortabel energieniveau. Linzen of bonen in combinatie met een frisse salade zijn een uitstekend complex gerecht, ook voor vleeseters.
-
Wortel
Wortel bevat bètacaroteen. Het is een natuurlijk pigment dat tijdens de spijsvertering wordt omgezet in vitamine A. Op zijn beurt is deze vitamine een krachtig wapen tegen vrije radicalen. Om de wortelen nuttig te houden, bak ze of eet ze vers. Wortelen helpen bij het wegwerken van vermoeidheid en stress.
-
Zeevis
Zalm, sardines, haring, makreel – al deze vissoorten leveren ons de essentiële omega-3-zuren. Ze zorgen voor de bloedvaten, voeden de hersenen en verbeteren de concentratie en het humeur. Het eiwit in de vis wordt gebruikt om spieren op te bouwen en geeft een gevoel van energie. Vergeet niet 2-3 keer per week vis op je menu te zetten.
-
Eieren
Door de unieke structuur van eiwit neemt het menselijk lichaam het voor 97% op. De aminozuren in eieren zijn betrokken bij het herstel en de opbouw van onze spieren. Mensen die veel sporten, zouden elke dag eiwit moeten eten.
-
Amandel
Amandel is een natuurlijke energieaccumulator: amandelen bevatten veel eiwitten, magnesium, koper en riboflavine – vitamine B2. Deze vitamine is betrokken bij veel belangrijke processen die in het lichaam plaatsvinden. Stoffen in amandelen helpen om gifstoffen te neutraliseren en mentale activiteit te behouden. Voeg een paar noten toe aan het ontbijt of doe in een zak om op het werk te eten.
-
Bananen
Bananen verzadigen onze organen met vezels. Als je een banaan aan het ontbijt toevoegt, heb je voor de lunch voldoende energie en kracht. Het is ook een geweldige snackoptie midden op een vermoeiende dag.
-
Yoghurt
Natuurlijke yoghurt, zonder suiker en allerlei toevoegingen, is een uitstekende bron van eiwitten, vitamines en mineralen. De eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen voor onze spieren. Calcium en magnesium zijn nodig voor een optimaal herstel na werk of training. Zure melkproducten geven ons ook vitamine B2 en B12, die zorgen voor hersenactiviteit.
-
Sinaasappels
Sinaasappels bevatten vitamine C, kalium en foliumzuur die nodig zijn voor het ondersteunen van de immuniteit. Om geen waardevolle vezels te verliezen, is het beter om geen sinaasappelsap te persen, maar de hele vrucht te eten. Sinaasappel draagt bij aan een mooie huid en bevordert de aanmaak van collageen.