Constante stress, slechte gewoonten, overgewicht, gebrek aan slaap en een druk schema – dit alles maakt helaas deel uit van ons moderne leven. Als gevolg hiervan raakt ons hoofdorgel overbelast en kan het zich niet altijd aanpassen aan een dergelijk ritme.
-
Let op je druk.
Als de indicatoren hoger zijn dan 140/90, is er al sprake van arteriële hypertensie. Gebruik dergelijke indicatoren niet zelfmedicatie en raadpleeg een arts. Bij de eerste tekenen van de ziekte is ziekenhuisopname misschien niet nodig, omdat u de risicofactoren kunt elimineren.
-
Stoppen met roken.
Nicotine heeft een schadelijk effect op celmembranen, verstoort hun permeabiliteit, wat leidt tot de ontwikkeling van ionische onbalans. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich een calciumtekort – een belangrijk sporenelement, zonder voldoende inhoud waarvan normaal werk van de hartspier onmogelijk is, omdat het mechanisme van samentrekkingen van de dwarsgestreepte spieren wordt verstoord. Door van deze gewoonte af te komen, houdt u uw hart jarenlang gezond.
-
Maak geen misbruik van alcohol.
Bij mensen met hoge bloeddruk kan zelfs na het drinken van een paar drankjes een hypertensieve crisis optreden. Chronische alcoholintoxicatie leidt tot een toename van de grootte van het hart (het zogenaamde “bierhart”). Als gevolg hiervan degenereert de hartspier, worden de weefsels slap en vullen de holtes zich met vet. Zo’n orgaan werkt niet goed; het is moeilijk voor hem om met de belasting om te gaan. Kortademigheid, hartkloppingen, zwelling in de benen en pijn op de borst komen voor. Slechts de helft van de alcoholisten wordt 55. Als dit niet bij je past, stop dan onmiddellijk met de slechte gewoonte.
-
Fysieke activiteit.
Het risico op het ontwikkelen van hypertensie kan worden verminderd door gewicht te verliezen, beter te eten en meer lichaamsbeweging te nemen. Lage fysieke activiteit is geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie. Door middel van matige intensiteit kunt u dezelfde bloeddruk verlagen als door lichaamsbeweging met hoge intensiteit, of zelfs meer.
-
Eet juist
Onregelmatig eten of fastfood veroorzaakt vaak niet alleen problemen met de maag, maar ook met het cholesterolgehalte in het bloed. Dit voedsel wordt gekookt met industriële vetten. Meestal is het palmolie, een van de plantaardige vetten die verzadigde vetzuren bevatten. Dat wil zeggen, het grootste nadeel van fastfood is dat dit voedsel technologisch wordt bereid met palmolie en transvetten. Het is dus een bron van ongezonde voeding. Beperk uw inname van koolhydraten en vetten (verminder het eten van gebak, vooral snoep).
-
Bewaken van cholesterolwaarden.
Een verhoogd cholesterolgehalte bevordert de vorming van plaque, wat leidt tot vasoconstrictie en atherosclerose. Bloedstolsels kunnen een slagader volledig blokkeren en een hartaanval of beroerte veroorzaken.
Om het cholesterol te verlagen, grill je het vlees ook op een rooster om het vet af te voeren en serveer je de groenten erbij. Vervang bij het bakken het hele ei door eiwit en twee theelepels plantaardige olie. Breng in plaats van mayonaise groentesalades op smaak met citroensap en kruiden.
-
Zorg voor het zenuwstelsel.
Als je nerveus bent, is het een goed idee om te gaan joggen of het huis schoon te maken. Het proces verloopt zonder gevolgen. Zonder dit kan constante stress bij jonge mensen hypertensie veroorzaken en bij oudere mensen kan het een beroerte veroorzaken.