14 tips voor gezond computergebruik
- Creëer een comfortabele werkruimte.
- Gebruik een speciale laptopstandaard als je langer dan 2 uur werkt.
- Er moet minimaal 50 cm tussen de monitor en de ogen zitten.
- Pas de hoogte van de monitor zo aan dat de bovenkant van de monitor zich op ooghoogte bevindt.
- Plaats de monitor zo dat zonlicht of kamerlicht u niet hindert.
- Kantel de monitor indien mogelijk 10-20 graden naar achteren. Het zal dus veel comfortabeler zijn.
- Het toetsenbord moet zich ter hoogte van uw ellebogen bevinden (als het toetsenbord gekanteld is, evalueer dan het midden ervan).
- Kantel het toetsenbord 10 graden. Dit maakt het voor uw handen gemakkelijker om te typen.
- Gebruik een verstelbare stoel of kruk.
- Laat je ogen rusten en focus je regelmatig op verre objecten.
- Sta af en toe op uit uw stoel en strek uw rug- en armspieren.
- Het object waar u naar kijkt (monitor of boek, het maakt niet uit) moet recht voor u staan. Dit voorkomt constant draaien van het hoofd.
- Onthoud dat zelfs als uw werkplek optimaal voor u is ontworpen, uw lichaam na een lang verblijf in dezelfde houding toch vermoeid zal raken. Verander daarom regelmatig de positie van de monitor, het toetsenbord en de stoel.
- Probeer de tijd die u op de laptop doorbrengt in een niet-ergonomische positie te verminderen. Dit kan in de toekomst leiden tot rugpijn.
Hoe goed te zitten?
De lumbale wervelkolom lijdt het meest tijdens het zitten. Letterlijk het hele lichaam rust erop, maar alleen zittend. Daarom wordt bij aandoeningen van de wervelkolom en na verwondingen aanbevolen om te gaan staan (indien mogelijk) of te gaan liggen.
Tijdens het zitten – en in het algemeen bij langdurig zitten – moet u ongeveer elke 15 minuten van lichaamshouding veranderen. Het enige wat u hoeft te doen is de positie van uw rug en benen te veranderen. Dit kan u van rugpijn verlossen.
Tijdens het schrijven is het het prettigst om met je rug tegen de rugleuning van een stoel te zitten. U moet rechtop zitten zonder uw hoofd of bovenlichaam naar voren te kantelen om uw lichaamsspieren niet te belasten. Het is handig om de tafel wat hoger te zetten tijdens lang lezen, schrijven of tekenen. Als dit niet mogelijk is, maak dan een eenvoudig apparaat met boeken, papieren etc. op voldoende hoogte. De hoogte van de stoel moet zo worden afgesteld dat de zitting zich op kniehoogte bevindt. De achterkant van de dij moet licht tegen de rand van de stoel worden gedrukt. Als de stoel te hoog is, wordt het snel ongemakkelijk om te zitten en zal de bloedcirculatie in de benen moeilijk zijn. Gebruik een comfortabele voetensteun om de druk op de achterkant van het dijbeen te verminderen. Bij het autorijden of naar de bioscoop gaan, is het belangrijk om een geschikte houding te vinden zodat je comfortabel zit.
Je moet rechtop zitten, vaak van houding veranderen en je hoofd niet naar voren kantelen.
Ooggezondheid
Om een goed gezichtsvermogen te behouden, dient u lange tijd niet achter de computer te werken. Neem indien nodig medicijnen met bosbessenextract (zoals Bilberry with Lutein of Bilberry-MIC). Blueberry staat bekend om zijn vermogen om de visuele helderheid en de functie van het netvlies te ondersteunen.