Depressiesymptomen

Symptomen van postpartumdepressie

Aanbevelingen voor het helpen van vrouwen met postpartumdepressie

Depressiesymptomen zijn:

  • voortdurend slecht humeur, angst, apathie, lethargie, melancholie;
  • dagelijkse stemmingswisselingen, “de ochtend is veel erger dan de avond”;
  • je wilt niet communiceren met je man, vrienden, familieleden;
  • eetlust neemt af, slaap verslechtert, niets bevalt, je wilt niets doen;
  • je hebt een schuldgevoel, een gevoel dat niemand je nodig heeft;
  • chronische ziekten worden vaak verergerd;
  • het gevoel van eigenwaarde neemt af, de aandacht is verstrooid, gedachten zitten vol slechte voorspellingen.

10 tips om met postpartumdepressie om te gaan

  1. Krijg genoeg slaap.

Mis geen enkele kans om een dutje te doen gedurende de dag dat uw baby slaapt. Zet hiervoor alle middelen in: vereenvoudig het leven zo veel mogelijk, vraag je moeder of schoonmoeder om een paar uur per dag naar je toe te komen, vraag je man om boodschappen te doen en schoon te maken.

  1. Probeer niet alles te doen.

Het maakt niet uit hoe graag je een ideale moeder of echtgenote wilt zijn, het is onwaarschijnlijk dat je zult slagen. Het is beter om geen huishoudelijk werk te doen dan het zenuwstelsel uit te putten. Kalmeer en stel het schoonmaken uit tot een beter moment. Het belangrijkste is om jezelf niet te kwellen met de gedachte dat alles perfect zou moeten zijn. Alles komt goed, maar misschien iets later.

  1. Neem elke dag tijd voor jezelf.

Plan elke dag een kleine “leuke” activiteit: een korte koffiebijeenkomst met een vriend, een dagje winkelen, een boek of tijdschrift lezen, sporten of yogales. Laat je minstens een half uur per dag afleiden van zorgen over het kind en thuis. Het is erg belangrijk.

  1. Licht toevoegen.

Ga wandelen als het buiten licht is. ‘S Avonds moet het appartement goed verlicht zijn – dit helpt het slechte humeur te overwinnen.

  1. Zeg de problemen hardop.

Als je ruzie hebt met je man of familie, zeg het dan nog een keer hardop. In de meeste gevallen is het probleem niet zo erg als het op het eerste gezicht lijkt.

  1. Bespreek je gevoelens.

Veel mensen denken dat praten over hun problemen slecht is. Dat het verboden is om anderen over je problemen te vertellen. Dit is echter helemaal niet het geval. In plaats van constant boos te zijn op je man, kun je maar beter eerlijk toegeven dat je het niet leuk vindt. Vertel hem dat je je slecht voelt, dat je emotionele toestand slecht is.

  1. Leer ontspannen.

Ga in een comfortabele houding zitten, sluit je ogen en adem langzaam en diep in. Probeer de stroom van gedachten in je hoofd volledig te stoppen. Ga zo zitten voor minimaal 3 minuten. Dit zal je helpen om te kalmeren.

  1. Verlicht stress.

Als je boos bent of wilt huilen, doe dan wat je wilt. Of je kunt hard op de matras slaan of luidkeels schreeuwen. Het belangrijkste is om van de opgehoopte problemen af te komen.

  1. Zoek een assistent.

Het is goed als een van uw familieleden ermee instemt u te helpen. Het is beter als u meer tijd met uw kind doorbrengt. Het zou fijn zijn als iemand voor het schoonmaken, koken en boodschappen doen zorgt. Indien mogelijk kunt u contact opnemen met het schoonmaakbedrijf. Zo kun je jezelf een beetje ontladen.

  1. Zoek professionele hulp.

Soms kun je een depressie niet alleen aan. Zoek gerust hulp bij een psychotherapeut of een competente psycholoog. Mogelijk hebt u medische behandeling nodig. U vindt een breed scala aan antidepressiva in de categorie Antidepressiva. Let op: als u borstvoeding geeft, controleer dan of het geselecteerde medicijn compatibel is met borstvoeding!