Het is onmogelijk om veroudering van het lichaam te voorkomen, maar het ligt in onze macht om de levensstijl aan te passen zodat dit proces vertraagt. Nadat we de oorzaken van veroudering hebben gevonden, kunnen we proberen deze schadelijke factoren te minimaliseren en te genieten van een frisse blik, een goede gezondheid en een goed humeur. Wetenschappers identificeren dus vier hoofdredenen waarom we ouder worden.
Ontsteking, stress, suiker en oxidatie – dit zijn de vier belangrijkste vijanden van de jeugd. Deze processen tasten systematisch ons lichaam aan en veroorzaken veroudering van cellen, weefsels en organen.
- Ontsteking is het beginpunt van veel ziekten, waaronder dementie, obesitas, diabetes en kanker.
- Stress verandert onze hormonale balans, wat een negatief effect heeft op veel systemen van het lichaam, inclusief de hersenen – dus er zijn veranderingen in het cognitieve systeem en een verminderd geheugen.
- Suiker stimuleert de aanmaak van insuline, die verantwoordelijk is voor onze vetopslag. Vandaar de zwaarlijvigheid, het gevaar waarvan iedereen zich terdege bewust is.
- Oxidatie is het proces van de vorming van vrije radicalen die uw seksleven en hersenconditie beïnvloeden.
Hoe veroudering te vertragen?
- Pas uw dieet aan. Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel opneemt. Voedingsdeskundigen wordt geadviseerd om één gram eiwit per kilogram gewicht te consumeren. Voor een vrouw die 65 kg per maaltijd weegt, moet u bijvoorbeeld 22 gram eiwit eten – het kan drie eiwitten zijn, een kip- of kalkoenborst of 125 gram tofu-kaas. Kies voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte maar met een laag vetgehalte. Eiwit verlaagt het insulinegehalte in het bloed, wat helpt om het gewicht laag te houden en de kans op ziekte te verkleinen.
- Ontspan en vecht tegen stress. Je hebt vast wel je eigen trucjes die helpen om stress te verlichten na een zware dag: een warm bad, aromatherapie, groene thee, warme melk, een wandeling in het park en yoga. Neem de tijd voor ze of probeer iets nieuws.
- Vitamines innemen. Vitaminen van groep B zijn vooral nuttig om veroudering tegen te gaan (zoals Chela-Ferr Forte). Ze versterken het zenuwstelsel.
- Alle middelen om stress te bestrijden zijn goed! Psychotherapeuten beweren dat essentiële olie van lavendel een grote hulp kan zijn. Het ruikt niet alleen lekker, maar beïnvloedt ook op biologisch niveau ons lichaam, waardoor de toename van cortisol in het bloed wordt voorkomen. Doe het in een bad of meng met een neutrale crème en wrijf in de huid. Gedroogde lavendelbloemen kunnen in een zakje worden gedaan en mee naar bed worden genomen.
- Regelmatige oefeningen – deze zijn niet alleen bedoeld om af te vallen. Regelmatige training (eventueel lang en zwaar) versterkt de bloedvaten, het hart en het zenuwstelsel. Kies de activiteit die je plezier geeft – hardlopen, fietsen, dansen, zwemmen – en doe het minstens 20-25 minuten per dag. Verdeel de sessie indien nodig in twee sets van elk 10 minuten. Verhoog geleidelijk de frequentie, duur en intensiteit van de oefeningen. Als je een dag hebt gemist, laat het dan geen gewoonte worden en zorg ervoor dat je de volgende dag werkt.
- Slaap 7-8 uur. Ja, het lijkt u misschien onaanvaardbare luxe, maar voor het behoud van de jeugd is het een belangrijk punt. We zullen het niet hebben over de voor de hand liggende bedreigingen van slaapgebrek, we herinneren ons alleen dat het niet alleen ons uiterlijk beïnvloedt (blauwe plekken onder de ogen, zwelling, doffe teint), maar ook chronische stress veroorzaakt, soms zelfs niet door ons gerealiseerd.
- Neem vitamines en supplementen voor gewrichten. Deze omvatten glucosamine, chondroïtine en hyaluronzuur (Arthroblock forte). Om vrije radicalen te bestrijden, neem antioxidanten – vitamine A, C, E en selenium.
- Verheug je in het leven. Doe waar je blij van wordt. Ontmoeting met vrienden, hobby’s, seks – dit alles is niet alleen aangenaam, maar ook nuttig. De serotoninespiegels stijgen en alle bedreigingen voor de gezondheid en de levensduur verdwijnen langzaamaan.