9 manieren om gegeneraliseerde angststoornis te voorkomen

  1. Oefening.

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om met angst om te gaan. Lichaamsbeweging vermindert het niveau van stresshormoon in het lichaam. Bovendien bevordert lichamelijke activiteit de afgifte van endorfine (vreugdehormonen). Ze verbeteren de stemming en werken in sommige gevallen zelfs als pijnstillers.

  1. Houd een dagboek bij.

U kunt opschrijven waar u zich zorgen over maakt, of noteren wat voor goeds er vandaag is gebeurd. Deze benadering helpt om te focussen op positieve gedachten en gebeurtenissen. Dit zal je helpen om slechte gedachten kwijt te raken en angst te verminderen.

  1. Leer “nee” zeggen.

Niet alle, maar enkele stressfactoren kunnen we beheersen. Beheer die levensgebieden waarop u invloed kunt uitoefenen. Leer bijvoorbeeld “nee” zeggen wanneer iemand u vraagt ​​om een ​​andere taak uit te voeren naast wat er al op uw to-do-lijst staat.

  1. Probeer aromatherapie.

Er wordt aangenomen dat baden met etherische oliën de beste manier is om angst te verlichten. Reserveer dus een paar dagen per week voor een ontspannend bad. Ondergedompeld in water, stel je voor hoe angst uit de poriën van de huid komt, oplost in water. Gebruik de juiste oliën en meng ze om uw persoonlijke ontspannende geur te creëren.

  1. Breng tijd door met familie en vrienden.

Studies tonen aan dat mensen met minder ontwikkelde sociale connecties vatbaar zijn voor verhoogde angst, omdat wanneer iemand tijd doorbrengt met vrienden en familie, het lichaam oxytocine aanmaakt. Dit hormoon wordt geassocieerd met processen die aangename emoties veroorzaken.

  1. Lach.

Heel vaak laten we in het dagelijks leven onze emoties niet zien, wat leidt tot de vorming van veel complexen. Uiteindelijk bouwen zich gevoelens van woede, schaamte of angst in ons op en creëren constante angstgevoelens. Lachen verwijdert alle opgehoopte negativiteit, helpt de harmonie van ziel en lichaam te herstellen, verwijdert de opgehoopte negatieve energie.

  1. Stel de dingen niet uit.

Uitstelgedrag kan leiden tot schaamtegevoelens voor onafgemaakte zaken. Dit veroorzaakt op zijn beurt stress, wat een negatieve invloed heeft op de gezondheid en kwaliteit van de slaap. Dit kan worden voorkomen als u de gewoonte heeft om een ​​takenlijst voor vandaag te maken. Stel realistische deadlines voor uw plan en voer het geleidelijk uit.

  1. Beoefen yoga.

Regelmatige yogalessen helpen je kalm te blijven en geven je de kracht om gebeurtenissen te accepteren zonder je angstig te voelen. De beoefening van yoga omvat een volledig scala aan asana’s (lichaamshoudingen), pranayama (ademhalingstechnieken), meditatie en de oude filosofie van yoga. Dit alles in combinatie stelt het lichaam in staat om te herstellen en stress te verlichten.

  1. Mediteer en adem.

Meditatie en ademhaling zijn trouwe helpers bij het overwinnen van psychische instabiliteit. Meditatie helpt om het functioneren van de hersenen te normaliseren en je te concentreren op jezelf, niet op het “geluid” eromheen. Ademhalingstechniek verbetert de bloedcirculatie en versnelt de stofwisseling. Bovendien vermindert het in combinatie met ontspanningsoefeningen nervositeit en angst.

Als u een gegeneraliseerde angststoornis ontwikkelt, raadpleeg dan uw arts en neem moderne effectieve medicijnen, zoals Pexep CR of Xet.