-
Oefening.
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om met angst om te gaan. Lichaamsbeweging vermindert het niveau van stresshormoon in het lichaam. Daarnaast bevordert lichamelijke activiteit de aanmaak van endorfine (vreugdehormonen). Ze verbeteren de stemming en werken in sommige gevallen zelfs als pijnstillers.
-
Een dagboek bijhouden.
Je kunt opschrijven wat je zorgen baart, of noteren wat er vandaag goed is gebeurd. Deze aanpak helpt om te focussen op positieve gedachten en gebeurtenissen. Dit zal je helpen om van slechte gedachten af te komen en angst te verminderen.
-
Leer ‘nee’ zeggen.
Niet alle, maar sommige stressoren die we kunnen beheersen. Beheer die gebieden van het leven die u kunt beïnvloeden. Leer bijvoorbeeld ‘nee’ te zeggen als iemand je vraagt om nog een taak te doen naast wat al op je to-do-lijstje staat.
-
Probeer aromatherapie.
Er wordt aangenomen dat baden met essentiële oliën de beste manier is om angst te verlichten. Reserveer dus een paar dagen per week voor een ontspannend bad. Ondergedompeld in water, stel je voor hoe angst uit de poriën van de huid komt, oplost in water. Gebruik de juiste oliën en meng ze om je persoonlijke ontspannende geur te creëren.
-
Breng tijd door met familie en vrienden.
Studies tonen aan dat mensen met minder ontwikkelde sociale connecties vatbaar zijn voor verhoogde angst, omdat wanneer een persoon tijd doorbrengt met vrienden en familie, het lichaam oxytocine aanmaakt. Dit hormoon wordt geassocieerd met processen die aangename emoties veroorzaken.
-
Lachen.
Heel vaak in het dagelijks leven tonen we onze emoties niet, wat leidt tot de vorming van vele complexen. Uiteindelijk bouwen gevoelens van woede, schaamte of angst zich in ons op en veroorzaken constante angst. Lachen verwijdert alle opgehoopte negativiteit, helpt de harmonie van ziel en lichaam te herstellen, verwijdert de opgehoopte negatieve energie.
-
Stel dingen niet uit.
Uitstelgedrag kan leiden tot schaamtegevoelens voor onafgemaakte zaken. Dit veroorzaakt op zijn beurt stress, wat een negatieve invloed heeft op de gezondheid en kwaliteit van de slaap. Dit kan worden vermeden als je de gewoonte hebt om een to-do-lijst voor de dag te maken. Stel realistische deadlines voor uw plan en voer het geleidelijk uit.
-
Beoefen yoga.
Regelmatige yogalessen helpen je kalm te blijven en geven je de kracht om gebeurtenissen te accepteren zonder je angstig te voelen. De beoefening van yoga omvat een volledige reeks asana’s (lichaamshoudingen), pranayama (ademhalingstechnieken), meditatie en de oude filosofie van yoga. Dit alles in combinatie zorgt ervoor dat het lichaam kan herstellen en stress kan verlichten.
-
Mediteren en ademen.
Meditatie en ademhaling zijn trouwe helpers bij het overwinnen van psychologische instabiliteit. Meditatie helpt om het functioneren van de hersenen te normaliseren en je op jezelf te concentreren, niet op het “lawaai” om je heen. Ademhalingstechniek verbetert de bloedcirculatie en versnelt de stofwisseling. Bovendien vermindert het, in combinatie met ontspanningsoefeningen, nervositeit en angst.
Als u een gegeneraliseerde angststoornis ontwikkelt, raadpleeg dan uw arts en neem moderne effectieve medicijnen, zoals Pexep CR of Xet.