Naar de sauna gaan is voor veel mensen een traditie. Sommigen gaan er in het weekend heen met vrienden, terwijl anderen genieten van spabehandelingen en massages. Maar als u overweegt naar de sauna te gaan als een gezondheids- en verstevigingsprocedure zonder alcohol te gebruiken, moet u bepaalde regels volgen. Bedenk ook dat er contra-indicaties zijn voor saunaprocedures, zoals arteriële hypertensie. Als u deze ziekte heeft, overleg dan met uw arts of u naar de sauna kunt. Als hij het toestaat, zorg er dan voor dat u antihypertensiva gebruikt, zoals Amlip oа Amlopres, op deze dag.
Als u voor de eerste keer naar de sauna gaat, dient u onderstaande adviezen strikt op te volgen. Maar ook als je een fervent saunaliefhebber bent, is aanvullende kennis altijd handig.
Ten eerste is het noodzakelijk om dingen mee te nemen die nodig zijn in de sauna. Dit is uiteraard een badjas, handdoeken, antislipschoenen, scrubs, zelfgemaakte lichaamsmaskers en zeep of douchegel.
Eet niet te veel voor de sauna. Je moet ook geen honger lijden. Het is optimaal om 2 uur vóór de sauna te eten. Drink geen alcohol, omdat het hart onder dergelijke omstandigheden zeer schadelijk is voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.
Vergeet niet voldoende te drinken om de balans in uw lichaam te behouden en uitdroging te voorkomen. De beste drank is nog steeds water of kruidenthee.
Neem een warme douche voordat u de stoomkamer voor de eerste keer betreedt, de watertemperatuur moet hoger zijn dan 38°C. Dit is nodig om verdere oververhitting te voorkomen. Het is beter om tijdens de eerste wasbeurt geen zeep te gebruiken, om de beschermende laag van de opperhuid niet af te wassen. Het haar op het hoofd mag niet nat zijn, omdat het hoofd het meest gevoelig is voor hoge temperaturen. Maar het is beter om een speciale hoed van wol nat te maken.
Daarna kun je de stoomkamer betreden. Dit is een zeer belangrijke fase, omdat het lichaam zich begint aan te passen aan hoge temperaturen. Het is belangrijk om uw welzijn zorgvuldig in de gaten te houden. De optimale luchttemperatuur is 60 graden. Gebruik een hygrometer om de luchttemperatuur en de luchtvochtigheid te kennen.
Het is beter om te gaan liggen, zodat je lichaam gelijkmatiger opwarmt. De gemiddelde tijd doorgebracht in de stoomkamer is 5 tot 10 minuten. Je moet daar niet langer blijven. Na rust kunt u de tijd en de luchttemperatuur verhogen.
Tijdens de tweede toegang tot het stoombad kunt u genieten van een massage. Massage kan gevarieerd zijn. De massagetherapeut kan de volgende bewegingen gebruiken: effleurage, petrissage, tapotement, wrijving en trillingen. Je kunt ook een aromatische massage doen. Essentiële oliën hebben een antiseptisch effect en helpen de huidturgor te vergroten. Citroengrasolie reinigt en verstevigt de huid goed. Lavendel en bergamot kalmeren het zenuwstelsel; verlicht zowel spier- als emotionele spanning.
Als je de hele tijd hebt gelegen, haast je dan niet om op te staan. Je moet een minuut wachten en langzaam een verticale positie innemen.
De volgende keer kunt u de verblijfstijd verlengen naar 20 minuten. Maar tegelijkertijd moet u rekening houden met uw individuele kenmerken en fysieke conditie.